Anger Management Counselling

Något vi alla har gemensamt tillsammans är känslan av ilska. Vi har alla känt det, behandlat det och uttryckt det på något eller annat sätt. Till och med Jesus blev arg. När ilska blir okontrollerbar kan det vara skadligt, giftigt eller till och med destruktivt. Det är inget fel med att bli arg, men när du inte kan hantera det, skulle det vara fördelaktigt för dig och de nära i ditt liv att lära sig att hantera det på ett hälsosamt sätt. Vi är verkligen i ett sunt sinnes- och kroppstillstånd när vi kan kontrollera våra känslor och inte låta dem få kontroll över oss.

I rådgivning kan man lära sig att kontrollera ilska eller hantera den om det finns oro eller oro för att hantera den. Att gå till rådgivning för ilthantering betyder inte att någon är svag, mindre än eller underlägsen för andra. Om du ska rådgivning för ilthantering, titta på det här sättet: du vill förbättra dig själv. Du vill förbättra och växa, och du är insiktsfull, mogen och ansvarsfull nog för att söka en professionell som hjälper dig att växa inom det området. Vi måste alla växa på något sätt, och du försöker göra det genom rådgivning om ilthantering! Bra jobbat!

Här är några användbara sätt att hantera ilskahantering och kan vara ämnen att diskutera i rådgivning om ilthantering.

Få ut det i terapi

Prata om dina känslor, få dem ut

Ett sätt att hantera ilska är att få ut det och ”få det ur bröstet” genom att prata med någon. Att frigöra ilska med din rådgivare är att lindra, frigöra och definitivt effektivt för att hjälpa dig att hantera dina känslor på ett positivt sätt. Rådgivning är ett säkert utrymme som är fritt från bedömning och inbjuder till att hjälpa dig att öppna upp och prata om känslor som har oroat dig. Att prata om din ilska är ett sätt att få ut det och effektivt hantera dessa känslor i framtiden.

Storm Off och "Walk It Off"

Du kan släppa ilska genom att sticka på marken när du går. Att gå och ta en promenad är bra, förutom att du kan smälla ner dina steg för att hjälpa till att "komma ut" de arga känslorna. Att fysiskt få ut din ilska är ett effektivt sätt att hantera känslorna.

Stans en stansväska eller kudde

Ett annat effektivt sätt att fysiskt få ut din ilska är genom att slå en påse eller kudde. Detta är ett vanligt förslag i rådgivning om ilthantering. Stansväskor är lätta att hänga upp och packa upp om och om igen. Detta får effektivt ut ilska på ett positivt sätt utan att skada någon. Det är också ett bra träningspass vilket kan vara anledningen till att det är ett vanligt förslag. På liknande sätt är det också tillfredsställande att ha en kudde att stansa, att kunna slå något för att lindra de arga lågorna som uppstår i dig.

Vad du kan göra för att bli av med ilska

Håll andan och räkna till 10

Att vara stilla, ensam, i ett lugnt rum är ett utmärkt sätt att skapa dig själv för att avstå från ilska. Sätt dig ner, stäng ögonen, ta ett djupt andetag genom näsan och håll den. Räkna i huvudet till 10 och andas långsamt ut genom näsan. Efter denna process, se hur du mår och upprepa processen om det behövs för att låta ilska känslor passera dig.

Gå bort från situationen, gå gör något annat

Om du känner att du tappar kontrollen över din ilska som kan vända dig till en dålig eller farlig situation, är det bästa sättet att hantera situationen att lämna rummet eller miljön. Att gå bort från situationen och göra något positivt hjälper dig att ta bort tankarna på vad som gjorde dig arg och hjälper till att fylla ditt sinne och själ med nya tankar och känslor. Gå och gör något positivt eller produktivt som livsmedelsbutiker, läs eller umgås i ett kafé eller bara gå en promenad. Dessa är alla sätt att komma ur den arga situationen du befinner dig i och hantera känslorna på ett positivt sätt. Låt känslorna passera och rädda dig från en obehaglig situation eller skada en relation.

Spela in dina tankar i en journal

Ett annat bra sätt att få fram känslor är genom att skriva ner dem eller tala högt i en dagbok. Vi talade om att gå till en terapeut för att prata om dina känslor, men att hålla en dagbok är i sig självt mycket terapeutiskt. Skriv ner dina tankar och känslor och se dem på papper. Fortsätt fortlöpande dagbokposter för att se hur dina känslor förändras och hur du hanterar dem. Under hela tiden kan din situation och känslor förändras. Det är bra att se framstegen med din ilska och dig själv när tiden går.

Känn igen dina känslor och äga dem

Tänk på känslor och hur de kommer. En händelse kan orsaka en tanke, som leder till känsla, vilket skapar en handling.

Ilska är en sekundär känsla, vilket betyder att den orsakas av något annat. Du kan känna dig skadad, hopplös, hjälplös eller djupt ledsen. Ilska kommer som ett resultat av dessa känslor. En tanke som du kan ha kan ofta leda till ilska, vilket ger dig en handling som du kan ångra. Åtgärder från ilska är inte ofta positiva eller produktiva. Poängen här är att vara medveten om dina känslor när de kommer. Känn och äg dina känslor och vad som påverkar dem att hända. Vad råkade göra dig arg, vilka tankar kom innan du blev arg? Att inse och äga problemet är det första steget att lösa det.

Inse vad som gör dig arg och vad du kan göra om den situationen uppstår. Förbered dig på när ilska känslor kommer.

Vad gör dig arg? Är det när någon skjuter ut framför dig i trafiken, när din småbarn kastar ett humöranfall eller när du spilla kaffe på golvet? För att hjälpa till att hantera och hantera arga känslor, känna igen och veta vad som får dig att känna så. När du känner igen hur det händer kan du bättre hantera känslorna och vet vad du ska göra när du blir arg. Förbered dig för ilsken genom att använda ett av verktygen ovan som diskuterades.

Rådgivning för parhantering.

Många gånger är par arga på varandra i deras äktenskap. Endera behöver en person hantering av ilska och det påverkar förhållandet, eller så är paret arg på varandra och de behöver terapi som ett par för att hantera ilska. Hur som helst är parrådgivning viktigt och användbart för att hantera ilska inom en eller båda parterna. Denna typ av rådgivning kan hjälpa till att minska ilska för båda parterna, samt öka deras band och koppling tillsammans. Så totalt sett hjälper det dem både individuellt och tillsammans som ett par.

Det är inget fel med att vara arg, det är hur du reagerar på den känslan som gör skillnaden. Dina känslor är unika och är dina egna, de händer av en anledning. Det kommer att få dig att känna dig så mycket mer kontroll när du känner igen dina känslor, vet varför de händer och vad du ska göra när de händer. Du kommer att vara vid den punkt där du kan kontrollera dina känslor och inte låta dem kontrollera dig.