Hur man kommer ut till dig själv: En guide för självacceptans |

Fråga din sexuella orientering eller könsidentitet

Att komma ut kan vara en svår process för många unga LHBT-personer. För vissa människor är den svåraste delen av processen att komma ut till sig själva och acceptera deras sexualitet, särskilt för människor som växte upp i en miljö där LGBT + -folk inte var allmänt accepterade. Eftersom det fortfarande finns så mycket stigma kring homosexuella, lesbiska, bisexuella och transpersoner i vissa samhällen, kan det vara svårt att erkänna för dig själv att du kan lockas till personer av ditt eget kön eller att du kan ifrågasätta din könsidentitet. Om du känner skam på grund av dina känslor kanske du undrar om du faktiskt är homosexuell, lesbisk, bi eller trans, eller om du helt enkelt är förvirrad. Om du är uppvuxen i en homofob familj kommer du vara troligtvis ovilliga att acceptera den här delen av din identitet och kan frestas att fortsätta leva i förnekelse. Det är normalt att känna så här när du först börjar undra om din sexuella läggning eller könsidentitet, men det är viktigt att lära sig att acceptera dig själv för vem du för din egen lycka.

Det är normalt att ifrågasätta din sexuella läggning innan du kommer ut. |

Hur vet jag att jag inte bara är "förvirrad?"

Om du växte upp i en familj eller i ett samhälle där LGBT + människor vanligtvis anklagades för att vara förvirrad, kanske du undrar om dina egna känslor är giltiga, eller om du också faktiskt bara är förvirrad över din sexuella läggning eller könsidentitet. Hur kan du veta om du verkligen är homosexuell / lesbisk, bisexuell, transkönig eller helt enkelt bara "förvirrad" om din orientering eller kön?

Om du är en man och tycker att du bara lockas till andra män, är du troligtvis gay. På samma sätt, om du är en kvinna och bara dras till andra kvinnor, är du troligtvis en lesbisk. Om du upptäcker att du är attraherad av män, kvinnor och kanske personer som identifierar sig utanför könets binära, är du troligtvis bi eller pansexuell. Det är så enkelt som det.

Anledningen till att vissa människor känner sig förvirrade över sin sexuella läggning beror på att de kan vara förnekande av vem de är, vilket är djupt förankrat i skam de känner för sin orientering eller könsidentitet. Denna konfusion kommer från religiösa eller kulturella berättelser som gör att många människor känner sig skyldiga för sina känslor.

De flesta barn får höra från en ung ålder att de så småningom kommer att bosätta sig med någon av motsatt kön för att starta en familj. Denna berättelse är så genomgripande att många människor har internaliserat detta "mål" och känner att de måste följa detta kulturella manus för att få ett framgångsrikt och meningsfullt liv. På grund av detta kan det vara svårt för vissa människor att avgöra om de faktiskt lockas av det motsatta könet, eller om de helt enkelt lockas till idén att bosätta sig i det "normala" livet som deras familj och samhälle alltid ville ha för dem . Till exempel är många lesbiska med män i flera år, och gifter sig ofta och får barn med dessa män, helt enkelt för att de har socialiserats för att vilja äktenskap och barn en dag. Det är inte ovanligt att dessa kvinnor kommer ut som lesbiska senare i livet efter att ha insett det liv de leder var inte vad de verkligen ville ha. Deras konfusion över deras sexuella orientering kommer av det faktum att deras verkliga begär inte stämmer överens med den traditionella kulturella berättelsen som de har levt.

Om du känner förvirring om din sexuella läggning eller könsidentitet, är det troligtvis för att du fortfarande, på någon nivå, förnekar vem du verkligen är. Du kan ha internaliserat skamkänslor från att växa upp i en miljö som inte stöder LGBT + -folk. När du väl accepterar dig själv känner du dig inte mer förvirrad. Homofobiska människor gillar att kasta ordet förvirrat för att få icke-raka och icke-cis människor att känna att det är något fel med deras sexuella attraktioner eller könsuttryck.

Journalisering är ett bra sätt att hjälpa dig att sortera igenom dina känslor. |

Journalisering för att hjälpa dig acceptera din identitet

Det är också viktigt att känna dig bekväm med dig själv och att lära sig att acceptera och fira vem du är innan du kommer ut offentligt. Du bör komma ut till dig själv och acceptera dig själv innan du börjar processen att komma ut till de andra människorna i ditt liv.

När du börjar processen med självacceptans och komma ut till dig själv kan det vara bra att skriva ner dina känslor. Även om det kan kännas barnsligt, kan du hålla en dagbok eller en dagbok för att arbeta igenom dina känslor vara ett användbart sätt för dig att börja acceptera dig själv. Ditt första inlägg kan vara så enkelt som att bara skriva Jag är bisexuell eller Jag är gay, eller vilken identitet ni tror bäst beskriver er. Att få ut dessa ord på papper kan vara långt i att hjälpa dig att acceptera din orientering.

När du har tagit det första steget börjar du skriva hur du känner för denna nya uppenbarelse om dig själv. Några saker du kanske vill tänka på när du skriver är:

  • När började du först tänka att du kanske var annorlunda?
  • Hur fick det dig att känna när du först lärde dig någon annan som du känner är LGBT +?
  • Hur får du att känna dig själv när du skriver ned det?

Kom ihåg att ingen annan kommer att läsa detta, så du behöver inte censurera dig själv. Du kanske känner sig dumt att skriva ner dina känslor om detta till en början, men att få ut det på papper kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och börja acceptera dig själv.

En känsla av samhälle kan gå långt i att främja självacceptans. |

Hitta en gemenskap

När du har börjat acceptera dig själv och känna dig tillräckligt bekväm med din identitet kan det vara fördelaktigt för dig att träffa andra människor som du själv. Även om tanken på att komma ut till din familj och raka vänner fortfarande kanske är alltför skrämmande, kanske du vill kontakta andra människor i LGBT + -samhället.

Om du är på college, kolla om din skola har en Gay-Straight Alliance eller andra grupper för LGBT + -studenter. Om du inte är på college kan det finnas andra lokala LGBT + supportgrupper i ditt område. Detta gör att du kan få kontakt med andra människor som dig själv i en icke-hotande miljö. Att kontakta andra människor som har genomgått liknande upplevelser som du kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och komma till rätta med din egen sexualitet.

Om du inte har en lokal grupp där du kan delta, eller om du fortfarande är för nervös för att låta någon veta att du är LGBT + personligen, kan du överväga att gå med i ett onlineforum för LGBT + -personer, där du kan ansluta till andra LGBT + -personer över hela världen antingen anonymt eller semi-anonymt.

Det är viktigt att ha ett stödnätverk på plats, särskilt om du inte tror att din familj eller befintliga vänner kommer att stödja när du kommer ut till dem. Du vill ha någon att vända sig till om du behöver någon att prata med om din familj och vänner inte stöder dig på det sätt som du hade hoppats. Att ha ett stödnätverk på plats hjälper dig att känna dig mindre ensam och hjälpa dig att bli mer säker och bekväm i din egen hud.

Självacceptans är en viktig del av att behålla ditt välbefinnande. |

Acceptera dig själv för vem du är

Att acceptera dig själv för vem du är är viktigt för din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Om du fortfarande är i garderoben kommer du förmodligen att må bättre om dig själv om du slutar leva i förnekande och kommer ut. Den första personen du behöver komma till är dig själv. Den första personen du behöver ta emot dig är du!