Vad är en klar dröm?

Lucid drömning avser ett tillstånd av medveten medvetenhet om att man drömmer medan man upplever en dröm under sömnen. Medan detta medvetande är relativt sällsynt bland den allmänna befolkningen, kan de som har övat att uppnå klarhet i drömmar befinna sig i staten något regelbundet. Utöver den enkla medvetenheten om att de drömmer, rapporterar många utövade klara drömmar också olika grader av kontroll över innehållet och omfattningen av sina drömmar. Flygande, slutande mardrömmar och utforskning av fantastiska landskap är bara några av de mest populära och kända användningarna av det klara drömtillståndet.

Ljusa drömmare som vill använda detta unikt gränslösa tillstånd av medvetande kan vara intresserade av följande praktiska, forskningsbaserade tillämpningar av det klara drömtillståndet. Först måste man emellertid bli skicklig på att uppnå klarhet under drömmar.

Vårt sanna liv är när vi är i drömmar vakna.

- Henry David Thoreau

Hur uppnår man Luciditet i en dröm?

För att förvandla en vanlig dröm till en klar dröm måste en individ först inse att de drömmer, sedan stanna kvar i sin dröm tillräckligt länge för att observera sina omgivningar eller utföra en handling eller rörelse inom sin drömmiljö. Detta kan vara svårt, eftersom insikten att man drömmer kan vara häpnadsväckande och ofta utlöser vakenheten mycket snabbt. Med övning kan emellertid klara drömmare upprätthålla klarhet utan att vakna i ökande intervall och så småningom tillåta dem att medvetet och målmedvetet använda sin klara drömtillstånd.

Verklighetskontroller:

Att erkänna att man drömmer under en dröm kan vara svårt och händer inte naturligt för de flesta individer. Drömmar innehåller ofta inställningar, tecken eller serier med händelser som sträcker sig från något surrealistiskt till rakt nonsensiskt. Av okända skäl utlöser dessa oförenligheter med verkligheten sällan insikten att man drömmer. Som sagt, det bästa sättet att orsaka klarhet i drömmar är inte att försöka upptäcka inkonsekvenser med att vakna verkligheten, utan att utbilda sig själv till att fråga om man drömmer tillräckligt ofta i ens vakna liv att denna vana sipprar in i ens drömmar. Denna praxis kallas populärt som en verklighetskontroll . Om en individ frågar sig om de drömmer flera gånger per dag, varje dag, bör denna ritual så småningom cementera sig synaptiskt som en vana.

Om en vana med verklighetskontroll utvecklas och upprätthålls, bör en individ så småningom börja utföra den i drömmar såväl som i vakande liv. Idealt, när du börjar fråga dig själv om du drömmer ofta kommer svaret så småningom att vara ja, och en klar dröm utlöses.

En anmärkning om verklighetskontroller

Det är möjligt att utföra en verklighetskontroll under en dröm och är fortfarande inte säker på om du drömmer eller inte. Ett bra sätt att kontrollera detta är att hitta och visa lite text, titta bort och sedan se samma text igen. Om texten har förändrats är det troligt att du drömmer. Av okända skäl förblir sällan text och numeriska tecken konsekvent mellan efterföljande observationer i dröminställningar.

Drömjournalisering:

En annan praxis som är känd för att öka sannolikheten för att uppnå klarhet är drömjournalisering . Som de flesta har upplevt tenderar drömmar, till och med de som på ett tydligt sätt erinras om att vakna, att försvinna snabbt ur minnet med tiden. Av okända skäl verkar drömmar inte kodas in i våra långsiktiga minnen någonstans nära så effektivt som vakna upplevelser. Att skriva ner inställningar, innehåll, karaktärer och (avsaknad av ett bättre ord) plott av våra drömmar skapar inte bara en varaktig post att hänvisa till, utan hjälper också till att bibehålla drömmen och återkalla detaljer på lång sikt. Framgångsrika klara drömmare skriver ner allt de kan komma ihåg om sina drömmar omedelbart efter att de vaknade, innan minnen från deras drömmar har börjat bleka betydligt. De flesta utövare upplever att handlingen att skriva ner varje liten minut som de kan behålla får dem att komma ihåg ytterligare detaljer som inte omedelbart kom ihåg när de vaknade.

En drömjournalisering ökar sannolikheten för att uppnå klarhet av två skäl. För det första, genom att hålla ett register över innehållet i ens drömmar kan man känna igen vanliga teman, inställningar, stämningar, föremål och andra drömfunktioner över flera drömmar. Att känna igen en av dessa upprepande funktioner under en framtidsdröm kan fungera som en klarhetsutlösare. För det andra, inspelning av dröminnehåll medan han är vaken ger det medvetna sinnet en möjlighet att återutforska ett drömmandskap från ett vakande perspektiv, vilket kan öka sannolikheten för att det medvetna sinnet blir aktivt under efterföljande drömmar.

En anmärkning om Dream Journaling

Drömjournalisering behöver inte vara en prosaisk övning. Oroa dig inte för kvaliteten på ditt skrivande, fokusera bara på att spela in så mycket detaljer som möjligt så snart som möjligt efter att ha vaknat.

Praktiska tillämpningar av Lucid Dream State

När man en gång kan uppnå drömluciditet ibland eller regelbundet kan följande användningar av det klara drömtillståndet vara av intresse:

Lucid Dream State som en plats för övning av fysiska uppgifter

Idrottare, dansare, gymnaster och andra fysiska artister har länge använt vaken visualisering som en övningsteknik för att finslipa sina prestationer. Under vaken visualisering, idrottare mentalt föreställa sig själva framgångsrikt slutföra en kommande fysisk uppgift så levande och realistiskt som möjligt. En studie från 1998 med figurskridskor visade empiriskt att visualisering av pre-performance kan påverka efterföljande prestanda positivt. Under studien bedömdes de åkare som fick i uppdrag att visualisera framgångsrikt genomförande av sina rutiner betydligt högre än kontrollpersoner av en panel av domare som inte var medvetna om ämnenas grupperingar.

Medan visualisering kräver en medveten mental skapande av en fysisk miljö för att öva uppgifter, manifesteras dröminställningar autokreativt, vilket innebär att de kommer från en drömmars sinne, men utan vilja eller avsikt. Detta är fallet, det är troligt att dröminställningar, vars fysik manifest baseras på individernas kumulativa undermedvetna upplevelse av fysisk fysik, kan representera faktiska fysiska förhållanden närmare än medvetet föreställda inställningar.

En studie som genomfördes 2010 med praktiserade klara drömmare bekräftade att fysisk uppgiftsrepetition kan förbättra den verkliga fysiska prestationen. Personerna i denna studie ombads att försöka kasta ett mynt i en kopp placerad på marken ett avstånd från dem 20 gånger. Deras framgångsgrader noterades, sedan delades individerna i tre grupper. En grupp övade inte uppgiften, en annan grupp övade uppgiften medan den var vaken, och en tredje grupp repeterade uppgiften under en klar dröm. Därefter slutförde alla tre grupperna myntkastningsuppgiften igen. De två grupperna som övade uppgiften förbättrade sina poäng betydligt mer än kontrollgruppen, vilket indikerar att klar drömpraxis, liksom vakna övning, är effektiv för att förbättra fysisk prestanda.

Medan fysisk rörelse hämmas av hjärnstammen under REM-sömn för att förhindra uppträdande av ens drömmar, liknar den neurala aktiviteten som är förknippad med fysisk repetition i drömmar nära den som sågs under den verkliga praktiken. Detta gör klara drömmar till en idealisk plats för att öva idrottsliga matcher och andra fysiska uppgifter.

Lucid Dreams som reservoarer av undermedvetet eller omedveten kunskap och förmåga

Har du någonsin hört en låt eller sett ett konstverk i en dröm som inte finns i den vakna världen, men var långt bortom din förmåga att skapa? Eftersom dröminnehållet manifesteras autokreativt komponerade du tekniskt både den låten och det konstverket. Faktum är att du skapade hela inställningen, inklusive byggnader, karaktärer och allt annat du såg eller hörde under din dröm. Medan vissa karaktärer, platser och fysiska föremål kan vara minnebaserade rekreationer av sina verkliga motsvarigheter (till exempel din hund eller ditt kylskåp), är många komponenter i dina drömmar helt originella.

En studie från 2012 rapporterade att 29, 9% av de ofta klara drömmarna använde det klara drömtillståndet för att lösa problem (t.ex. att utarbeta en effektiv fix för ett programmeringsfel som de inte kunde ta itu med medan de var vakna), medan 27, 6% använde klara drömmar för att få kreativ insikt. eller inspiration (t.ex. måla eller komponera originalmusik).

Det klara drömtillståndet verkar vara en idealisk plats för både insikt och skapande, eftersom det möjliggör en sammanslagning mellan medvetet avsikt och autokreativt manifesterat dröminnehåll. Eftersom drömkaraktärer manifesteras autokreativt, men kan tala och interagera, kan de vara en idealisk tillgångspunkt för annars otillgänglig insikt eller information. I en utforskande studie från 1989 instruerades klara drömmar att fråga karaktärer som de stötte på medan de drömde om att rita originalbilder, skapa ursprungliga rim och namnge riktiga ord okända för drömaren. Resultaten var förvånansvärt imponerande. I de flesta fall kunde drömkaraktärerna inte bara komma med kreativa rim och bilder utan också att producera verkliga ord som är okända för drömaren. Vissa drömkaraktärer tillhandahöll till och med riktiga ord på språk som drömmarna inte kände till.

Problemlösning och kreativ förmåga kan hämmas mindre i det klara drömtillståndet än i att vakna livet. Genom att få hjälp av drömkaraktärer och utforska innehållet i ens drömmar medan det är klart, kan ökad insikt och kreativitet tillämpas på verkliga uppgifter, projekt och problem.

En sista anmärkning

Drömmar representerar en gräns inom psykologi. Syftet med att drömma förblir okänt, och mekanismerna genom vilka dröminnehållet manifesteras förblir mystiska. Lucid drömmar erbjuder ett unikt fönster i ett medvetande tillstånd vars gränser är okända och vars många applikationer återstår att upptäcka.

Forskning som hänvisas till i denna artikel

Erlacher, D. & Schredl, M. (2010). Att öva en motorisk uppgift i en klar dröm förbättrar efterföljande prestanda: En pilotstudie. Idrottspsykologen, 24 (2).

Garza, D. & Feltz, D. (1998). Effekter av utvald mental övning på prestandan, själveffektivitet och tävlingssäkerhet hos åkare. Idrottspsykolog, 12 (1), 1-15.

Schadlich, M. & Elracher, D. (2012). Tillämpningar av klara drömmar: En online-studie. International Journal of Dream Research, 5 (2).

Tholey, P. (1989). Medvetenhet och förmågor hos drömkaraktärer som observeras under klar deaming. Perceptuell och motorisk kompetens, 68 (2), 567-568.