Vi har alla gjort det: Du är på en samling, någon ropar ut ditt namn och sedan springer över. Hon börjar prata om hur bra det är att se dig. När du pratar, står du bara där med ett slackt käft, medan du fortfarande försöker ta reda på vem den här upphetsade främlingen är.

Hur pinsamt.

Vad sägs om de tider där du har bråttom att komma någonstans och din mobiltelefon försvinner eller dina nycklar försvinner från den plats du visste att de var. Vad sägs om de otaliga gånger du gick tillbaka till bilen efter shopping, bara för att upptäcka att du inte har någon aning om var du parkerade. Alla dessa problem är vanliga resultat av minnesförlopp och brister i minnet. Oroa dig inte, detta är verkligen en vanlig händelse, men du kan definitivt använda några tips för att förbättra ditt minne.

Lyckligtvis finns det mycket hjälpsamma åtgärder som kan vidtas för att förbättra arbetsminnet, vilket i sin tur bromsar de hemska ögonblicken där din hjärna bara verkar misslyckas dig helt. Innan du använder dessa tekniker är det fördelaktigt att du förstår en liten bit av hjärnan 101. Detta kan inte bara bromsa dina bekymmer, utan det kan hjälpa dig att inse att du inte är ensam i upplevelsen.

  1. Hjärn- och minnesfunktion
  2. Stresspåverkan minne och hjärnhälsa
  3. Dieteffekter på hjärnan
  4. Kornfria och Paleo-dieter
  5. Träning är viktigt för din hjärnhälsa
  6. Visualiseringstekniker för minne
  7. Metod för lokala datum tillbaka Millennia
  8. Studie och allmän minnesanvändning
  9. Var nyfiken och var inte rädd för att misslyckas
  10. Sömn och minne
  11. Tre mnemoniska tekniker till

1. Hjärn- och minnesfunktion

Tänk din hjärna som en organisk hårddisk. Det placerar minnen som filer i olika mappar som gör lagring mindre rörig och lättare att komma åt. Hippocampus är den största delen av hjärnan som ackumulerar dessa minnen och placerar var och en på sin rätt plats.

Hippocampus låter dig återkalla allt från att skriva på tangentbordet till din första klassens skäl. Trots att hjärnans komplexa förmågor är häpnadsväckande, är brist på medveten återkallelse, oavsett vår ålder, en utbredd förekomst.

Vissa forskare konstaterar att tillströmningen av modern teknologi under de senaste 50 åren långsamt har eroderat behovet av mental lagring. Användningen av bärbara datorer och smartphones har överträffat nödvändigheten för att ditt minne ska hålla specifika datum, tider och namn i filen och lättillgängliga.

Med andra ord, bara för ett par generationer sedan använde människor bara sitt minne för att ringa på födelsedagar, namn, telefonnummer, adresser och viktiga datum. Eftersom hjärnan var det primära verktyget var det i spetsen för återkallningsaktivitet och den inblandade träningen och spänningen fortsatte att fungera optimalt. Detta visade att det bästa sättet att förbättra ditt minne var att bara använda din hjärna för lagring av vanlig information.

Många skyller på den snabba hastigheten i samtida levande. Detta kan verka som en möjlig skyldige men en framstående forskare inom området minne och åldrande säger detta:

”Våra liv kan vara mer frenetiska, men vi har faktiskt kapacitet att komma ihåg mycket mer
än vi gör. Vi behöver helt enkelt arbeta för att förbättra vår uppmärksamhet. ”
—Gary Smalls MD, Memory and Aging Institute, UCLA

Så om vi har kapacitet att förbättra arbetsminnet och vill åta oss att uppnå det, vad är några av de saker vi kan göra? På grund av det faktum att vår allmänna minnesfasthetsförmåga naturligtvis saktar med åren, bör vi hålla vår hjärna grundad och lämplig för nästan alla situationer med hjälp av några välutforskade tekniker.

2. Stresspåverkan minne och hjärnhälsa

En av de första åtgärderna du bör göra är att hitta ett sätt att sänka stressen i ditt liv. Till en början verkar detta som ett opraktiskt tips om hur du kan förbättra ditt minne, men det finns en anmärkningsvärd anledning till det. Kommer du ihåg hippocampus som vi diskuterade? När du stressar har forskning visat att det finns en ökad frisättning av kortisol, ett hormon som påverkar din hjärna.

Stressinducerad kortisol påverkar minnesretention och återhämtning. När du blir äldre kopplas förhöjda kortisolnivåer till minnesnedsättning och en mindre hippocampus. På grund av denna upptäckt är det relevant att du lär dig att kontrollera stress och upprätthålla en mer måttlig känslomässig balans. Om du gör det kommer du att förbättra ditt minne på lång sikt och förhindra att hjärnan återkallar förmågorna.

3. Effekter på dieten på hjärnan

I kombination med stress är kontroll ett krav att en orolig majoritet av befolkningen försummar: Kost. Detta är också ett ämne som många kränkare helt enkelt inte vill diskutera. Så många av oss älskar våra dieter och vill inte begränsa våra matvanor för att öka minnet. Men i strid med denna önskan är det faktum att fel diet inte bara påverkar hjärnan utan långsamt kommer att råna din allmänna hälsa i hela kroppen.

Det är en sorglig verklighet att så många försöker korrigera sin diet för sent eller efter att problem har uppstått. Du måste vidta åtgärder nu. Detta kommer inte bara att förbättra arbetsminnet, utan hela ditt fysiska system.

4. Kornfria och Paleo-dieter

Två väl undersökta och liknande dieter för hjärnan har varit ganska kontroversiella under senare tid. De kornfria dieterna och paleo-dieterna har sin andel av detracters, men på deras sida är några av de mest kapabla forskarna och läkarna i medicinsk industri. Dessa yrkesmän har funnit att alla korn orsakar inflammation i kroppen och hjärnan, vilket hindrar förmågan att öka ditt minne.

En läkare har till och med hävdat att inflammation är hörnstenen i Alzheimers sjukdom och Parkinson, multipel skleros alla de neurodegenerativa sjukdomarna är verkligen förknippade med inflammation. Dr. David Perlmutter och många andra säger att om du skär ut alla korn och konsumerar hela livsmedel inklusive gräsmatat kött, fisk, grönsaker som inte är GMO och frukt, kommer du omedelbart att öka hjärnans förmåga att upprätthålla sig själv, minska inflammation och förbättra ditt minne.

De som diskuterar hävdar att vi har ätit korn i tusentals år och våra kroppar anpassar sig till de nödvändiga förändringarna i konsumtionen. Dessa forskare säger att korn inte är en skyldige i hjärninflammation och problem med minnet. Trots dessa uttalanden från motståndare mot en kornfri diet finns det lite forskning som motbevisar avståendet från korn. Sammantaget blir användningen av en kornfri diet i paleo-stil mer och mer accepterad och stöds av läkare över hela världen.

7. Övning är viktig för din hjärnhälsa

Slutligen, i takt med de metoder som föreskrivs ovan, säger minnespecialister att det är avgörande att träningen är en del av din dagliga rutin. Ett bra träningsprogram är ett utmärkt sätt att förbättra minnet naturligt och utan någon medveten tanke. Motion ger ett mycket efterfrågat tillströmning av syre och näringsämnen till hjärnan från din blodomlopp.

När du inte tränar tillräckligt ofta kan din hjärna bli svält av näringsämnen. Detta påverkar i sin tur din hjärna s förmåga att prestera optimalt. Du kanske upptäcker att även en snabb 20-minuters daglig promenad eller ett dopp i poolen ökar dina kognitiva förmågor och förbättrar ditt minne.

5. Visualiseringstekniker för minne

Om du känner att stressnivåer och matvanor är under kontroll är visualisering ett mindre kliniskt förslag som är populärt när du letar efter strategier för att förbättra minnet. Visualisering kan vara en enkel livsstilsförändring om du integrerar den i din dagliga rutin. Övningen innebär att placera bilder med tankar för att förankra det nödvändiga minnet på lämpligt sätt. Tekniken är enkel och kan till och med vara rolig.

Om du till exempel har ett möte vid sju klockan kan du föreställa dig en spelvisning där en nervös person försöker välja vilket nummer som håller priset bakom sig. Du hör folkmassan sjunga i bakgrunden. Spelaren bestämmer äntligen nummer sju. När den attraktiva assistenten tar tag i det stora ljusa numret sju från displayen ljuder ett klockslag och två stora ord visas och säger YOU VIN!

Påståendet säger att eftersom du visualiserade vad du tänker komma ihåg kommer ditt minne att betrakta det som mer nödvändigt. Detta leder till en högre procentsats av återkallelse och ett giltigt sätt att förbättra arbetsminnet.

6. Metod för lokala datum tillbaka Millennia

Visste du att tekniker för minneshållning går tillbaka till 450 f.Kr. Vad som anses vara det första beviset som hänvisar till hur man kan förbättra minnet upptäcktes av den grekiska poeten Simonides. Det kallas metod för loci, eller metod för plats. I likhet med de visualiseringsmetoder som diskuterats ovan kräver det att du använder bilder i ditt sinne. Det som gör det unikt är att du kopplar dina erfordrade minnen till saker du redan är bekant med på en gemensam väg som du tar. Denna metod har använts i tusentals år och anses fortfarande vara ett mycket effektivt verktyg för att förbättra ditt minne av forskare.

Om du till exempel kommer till marknaden och behöver mjölk och bröd kan du använda metoden för Loci för att förbättra ditt minne. När du på väg till butiken passerar ett stort träd som är väl etablerat i ditt sinne, ser du att mjölk hälls över hela trädet när du går förbi det.

Längre ner på vägen visualiserar du att du kastar bröd på det gamla kyrksteget på hörnet och tar dig tid att föreställa det väl i ditt sinne. Den här effektiva metoden rymmer dina artiklar till väletablerade minnen och använder dessa redan erkända landmärken för att hålla fast vid vad som är nödvändigt. Det är en värdefull och värdefull teknik som har en lång historia av att förbättra minnet för användaren.

8. Studie och allmän minnesanvändning

Enligt min erfarenhet känner jag att det är en stor skillnad mellan att använda vårt minne för studier i klassisk mening och vidare användning. Med klassisk mening menar jag vilken typ av studier du behöver göra för skolan eller certifieringar och tester. Minnet vi behöver för att klara de nödvändiga testerna för att gå lite i våra karriärer drar nytta av tips och tricks. Detsamma gäller för att komma ihåg vår inköpslista eller kort som har spelats i ett spel etc.

Men för att få ett större utbud av funktioner som kommer att gynna dig resten av ditt liv. Du behöver ett stadigt flöde av lärande i kombination med kritiskt tänkande och ställa dig själv rätt frågor under studiet. Du måste också sprida upprepningar över längre perioder för att verkligen skapa en kunskapsgrund för förståelse.

Jag är inte modersmål, engelska är mitt tredje språk. Jag lär mig fortfarande och förbättrar fortfarande, märker fortfarande inte många grundläggande misstag jag gör. Med språk är det lätt att se att du inte har en fullständig förståelse än. Med saker som historia, politik, humaniora och ekonomi är det fel att tro att du vet allt är lättare att göra. Saker som verkar lika klassificeras lätt som samma. Detta kommer att blockera ditt lärande, eftersom du integrerar eller kasserar mest ny kunskap baserat på det ramverk du redan har.

9. Var nyfiken och var inte rädd för att misslyckas

Jag träffar många människor som blockerar deras inlärning, för de gjorde misstag tidigare. Stressnivåerna stiger, sinnet blir dimmigt eller är överallt. Att vara i ett avslappnat tillstånd är mest fördelaktigt för djup inlärning. Att dricka mycket kaffe eller använda stimulerande medel kan hjälpa under mycket korta skurar, men det är i stort sett mycket ytligt. Om du inte är förberedd för din tentamen och gör några all-nighters kan du få en godkänd poäng ibland. Men om du ser din utbildning som en kontinuerlig process sätter du dig själv med ett underskott i en verklig förståelse av materialet. Detta kommer att göra framtida lärande mer av samma trick istället för att bygga på en stark grund.

Var inte rädd för att misslyckas, var nyfiken, var öppen, tro aldrig att att inte veta och förstå något mycket snabbt är ditt fel. Blockera inte dig från verkligt lärande genom att tro någon av dessa tankar eller ibland till och med kommentarer. Även när du tror att du förstår håll dig öppen för förändringar eller olika sätt att titta på vad du lär dig.

10. Sömn och minne

Du kommer att upptäcka att det bästa sättet att förbättra ditt minne är att inte bara använda snabba tekniker för att förbättra minnet, utan att göra saker som påverkar din hjärna som helhet. Till exempel sover många inte tillräckligt. Under sömnen bearbetar hjärnan vad den har lärt sig och upplevt under dagen. Sömn hjälper mycket med att integrera alla dessa idéer och minnen. Det roliga är att under provperioder eller andra stressande situationer offrar människor sömn för att få mer tid att studera. Jag hävdar att du behöver din sömn mest under dessa perioder och det hjälper dig att bearbeta och memorera. Börja tidigt, upprepa under längre perioder och sova normala timmar

Som helhet skulle jag närma mig studier som en glad sak, problemet är att vår konkurrensmiljö gör det svårare och stressande än det borde vara. Mellan dessa metoder och andra livsstilsförändringar kommer du vara på god väg till förbättrat arbetsminne och ett mycket mindre stressigt liv.

11. Tre tekniker för att snabbt förbättra minnet

I vår moderna och hektiska värld verkar det som att det alltid finns för många saker att följa med. Från familjens födelsedagar till motstridiga kontorsevenemang verkar det aldrig vara en tid där du inte behöver komma ihåg något. Tyvärr för många kan förmågan att återkalla de minnen som vi behöver undvika oss. Den bristen på återkallelse, särskilt i en pressande situation, kan orsaka mycket svårigheter, och alltför många gånger gör det vårt liv svårare än det kan vara. Om detta är fallet för dig, finns det några utmärkta tekniker för att förbättra tillgängligt minne som kan visa sig ovärderligt i ögonblick där minnet är av största vikt.

Tipsen för att förbättra minnet nedan är oumbärliga tekniker (mnemonics) på grund av deras brist på komplikationer. Många tekniker kräver långsiktiga förändringar och du ser inte resultaten under en tid. Andra kräver tung visualisering som, även om den är mycket användbar, ibland inte är tillräckligt snabb i ögonblick där du måste komma ihåg något snabbt.

Om du behöver ett kraftfullt sätt att komma ihåg något kan du hålla följande tekniker för att förbättra minnet tillgängliga:

Förkortningsmetoden

Ett enkelt tips för att förbättra minnet är Acronym Method . Du kommer att bli förvånad över hur enkelt och ändå effektivt det är. Om du till exempel måste komma ihåg flera objekt, lägg bara bokstäverna i en ordning som kan skapa andra meningar. Som barn användes denna metod ofta i skolor för att undervisa i minne. Förkortningen för norr, öst, söder och väster var Never Eat Sour Watermelon. Förkortningen NESW omvandlades till ett lätt att komma ihåg uttalande som ökade risken för kvarhållning.

Om början bokstäver för dina artiklar kan göras till sitt eget ord, ännu bättre. Kommer du ihåg hur du kan behålla namnen på de stora sjöarna? Du säger bara ordet HEMAR. Varje bokstav representerar en sjö: Huron, Ontario, Michigan, Eerie och Superior. Förkortningsmetoden är mycket enkel och fungerar ofta i situationer som lämnar lite tid för andra metoder.

Kroppsmetoden

Här är ytterligare ett snabbt sätt att förbättra ditt minne och snabbt hämta information. Tricket för denna teknik är att markera dina erfordrade minnen till en kroppsdel. Säg att du vill komma ihåg namnet på en viktig person som du träffar senare samma dag. Ta till exempel höger pekfingret och projicera namnet på det. Skapa i ditt sinne en bild av namnet och associera den med pekfingret, med fokus på kroppsdelen när namnet görs för att motsvara det.

Kroppsmetoden använder överföringen av ett minne till en förankringspunkt; en form av förening som använder hjärnan som redan är känd. För vissa kan kroppsmetoden verka märklig, men när du väl provat kommer du att känna igen dess användbarhet direkt.

Rimlänkning

För er som bara inte kan visualisera bra kommer rymmen att vara en gudsändelse i situationer som kräver förbättrat minne. Med den här metoden, allt du behöver göra är att fokusera på det du vill komma ihåg och koppla det till ett rimmande ord. Denna teknik för att förbättra minnet används genom att spela rim i huvudet flera gånger tills melodin blir trasslig. Behöver du komma ihåg att köpa vatten och smör? Försök att rymma så här: Stäng slutaren och köpa lite smör, och Välkommen tillbaka Cotter tog du med mig vattnet?

Rymlänkningsmetoden kan vara en rolig teknik för att förbättra minnet på grund av behovet av att hitta ett vittigt rim för att upprätthålla kvarhållning. Genom att göra det säkras uttalandets repetitiva och melodiska karaktär till minnet för senare återkallelse.

Om du har problem med att komma ihåg viktiga händelser eller bara vill sluta placera dina glasögon kan procedurer för att förbättra minnet vara ovärderliga.

Vilken mnemonisk metod använder du oftast?

  • Förkortningsmetod
  • Kroppsmetod
  • Rimlänkning
  • Namn Mnemonics
  • Plats Mnemonics
  • Bilder
  • Övrig
Se resultat

Tillsammans med livsstilsteknikerna ovan finns det också andra okomplicerade trick och metoder som kan användas när du underhålls eller när du är i de fruktade stunderna där tiden inte är på din sida.

När vi blir äldre inträffar naturligtvis minskningen av våra fysiska och mentala resurser. Trots detta gör dessa tips för att förbättra minnet minskningen mindre påverkande, vilket garanterar en trevligare upplevelse under våra skymningsår. Sammantaget är det bästa sättet att förbättra ditt minne att engagera sig i en väl avrundad och hälsosam livsstil som innehåller de tekniker som du just har lärt dig. Detta kommer att garantera dig bästa möjliga chans att aldrig behöva kämpa med ett dåligt minne igen.

källor

  • Kim EJ, Pellman B. och Kim JJ (2015). Stresseffekter på hippocampus: en kritisk granskning. Learning & Memory, 2015, september; 22 (9), 411 416.
  • Mandolesi L., Polverino A., et al. (2018). Effekter av fysisk träning på kognitiv funktion och välbefinnande: Biologiska och psykologiska fördelar. Frontiers in Psychology, 2018, 9, 509.

Innehållet är korrekt och sant efter bästa författares kunskap och ersätter inte diagnos, prognos, behandling, recept och / eller kostråd från en licensierad vårdpersonal. Läkemedel, kosttillskott och naturläkemedel kan ha farliga biverkningar. Om du är gravid eller ammar, konsultera med en kvalificerad leverantör på individuell basis. Sök omedelbar hjälp om du upplever en medicinsk nödsituation.

2019 Sam Shepards