Varelser av handling och abstraktion

Det skulle vara konstigt att tänka på livet som en berättelse utan början, mitt eller slut. Det skulle vara ännu främre att överväga hur livet skulle se ut om vi var statiska poler i marken bland många. Men även till synes statiska livsformer som träd kan beskrivas under en korrekt konstruerad berättelse. Visualisering av tidsfördröjningen visar oss en episk resa från grodd till sprängning genom marken och räckvidd till himlen. Utan solen som en ultimat fokuspunkt för tillväxt skulle träd inte ha något uppenbart syfte.

Varje livsform har någon nedersta rad att nå. Vissa är tydligare för oss än andra. För människor måste vi motivera våra handlingar utöver de grundläggande biologiska kraven för överlevnad. Vi förlitar oss på meningar och trevliga minnen; limning, personlig utveckling och en säker framtid för våra barn.

Hur är det så att vi håller oss från att ge efter för existentiell fruktan? Hur är det att vi kan göra val när valen är oändlig? Och den mest grundläggande filosofiska frågan är: varför ska vi göra det istället för det ?

Det finns kanske inget enda svar, men vi kan försöka förstå hur våra värden och förmåga till fantasi kartlägger de utvecklade maskinerna som vi bebor. Vi har medfödda verktyg som alltid är på jobbet; samma verktyg som håller dig engagerad här med mig i detta ögonblick. Du kan tänka på det som en flingande eldslang som - om vi är så lyckliga - lyckas sikta till ett avsett mål. Ju mer vi förstår om slangen, desto mer kan vi använda den och göra det bästa av vår tid.

Motivering

Grundläggande motivation och behov

Låt oss börja med några uppenbara motivatorer som styr resultatet av vårt beteende:

  • Mat / vattenförbrukning för näring och energi
  • Sex för reproduktion & urval
  • Sov för läkning och föryngring
  • Skydd för skydd mot elementen
  • Slåss, flyga eller fly för att möta rovdjur och fara

Kort sagt kan du använda termen grundläggande motivationer omväxlande med "behov". Utöver dessa biologiska imperativ, upptäcker vi att information om var man kan hitta mat eller skydd blir mer mättad värde än maten och skyddet ensam. (Mer om det framöver, håll dig anpassad.)

Lyckligtvis har vi kunnat använda information för att utveckla stabila metoder för att tillgodose dessa behov i överflöd. När alla våra grundläggande behov är uppfyllda kan vi upptäcka oss med att skapa mer fantasifulla önskemål. Kanske när elefanter eller schimpanser lär sig att odla eller bygga fordon kommer de att börja fråga om iPhones till jul.

Intrinsic Motivation

Du kan tänka på inneboende motivation som en intern önskan om utforskning av nyhet och utmaning.

Exempel inkluderar:

  • Kunskap - förvärv av information
  • Kreativitet - Uttrycka tankar och känslor
  • Erkännande - Respekt och tillgivenhet från nära och kära
  • Genomförande - Att övervinna utmaningar och behärska behörighet

Ofta är dessa kännetecken för dem som försöker förbättra sig själva. Ju djupare vi fördjupar riket av abstrakt värde, desto mer börjar vi utforma mer robusta motivationssystem.

Extrinsic Motivation

Här kommer vi in ​​i den beteendevärld som påverkas av belöningar utanför oss själva:

  • Pengar
  • Status
  • troféer
  • 4, 0 GPA
  • Kreditvärdighet

Det finns ingen regel som säger att extrinsiska motiveringar inte kan vara en del av vissa inre motivationer. En av de största skillnaderna mellan de två är påverkanens lokalitet. Extrinsiska motiv, på den mest grundläggande nivån, kan helt enkelt vara strävan efter en belöning eller undvika straff från omvärlden.

Praktisk övning

Tänk på något du har åtagit dig under en lång tid. Kanske en vana, hobby eller karriär. Skala sedan systematiskt bort skikten i ditt resonemang för att hitta principvärdet för din motivation.

För att göra detta, föreställ dig att du har en dialog med ett barn som är ordförråd är begränsad till "varför". (Du kanske har träffat en eller två i ditt liv). Börja med att ange din valda strävan. Utarbeta sedan efter varje "varför" tills du har nått klippbotten. Om du gör det tillräckligt kan du bestämma om du är motiverad i egenskap eller yttre.

Du kommer att upptäcka att de flesta allt du gör är förankrade i någon form av belöning, nöje eller försvar mot missnöje men värdena kan variera mycket från person till person.

Snabb undersökning

Vilken är din primära form av motivation?

  • Yttre
  • Inneboende
  • Både
Se resultat

Byggstenar av motivation

Vi har konstaterat att objekt / ämnen för våra motiv är taggade med ett visst tilldelat värde och resultatet av dessa motivationer punkteras av belöning. Här kommer vi att titta på mekanismer för belöning och varför det är att vi ibland "tappar motivation" även om ingenting har förändrats medan våra värderingar förblir desamma.

Först en lektion i dopamin i videon nedan.

dopamin

Byggstenar av motivation forts.

Nu förstår vi att dopamin tillhandahåller ett kemiskt underlag för själva nöjen, men hur odlar vi detta genom vårt beteende? För att föreställa oss detta, låt oss tänka tillbaka till en grundläggande motivation som mat. Du känner hunger och börjar organisera ditt beteende mot strävan efter näring. Under denna process frisätts dopamin före förvärvet av mat för att motivera beteende och frigörs vid konsumtion för mättnad.

Du kanske har lagt märke till att din hund växer under middagen. Han har känt att maten är tillagad och därmed väckt till ett utforskande tillstånd; sniffar hårt över golvet. Efter ett tag kan din hund tappa intresset och hantera det faktum att han kanske inte är så lycklig. Om du generöst kastar honom ett skrot kommer det att finnas en ytterligare, om än mindre topp i dopamin vid belöning.

Det är viktigt att förstå skillnaden mellan mättnad och upphetsning. Kom ihåg att förväntan på en belöning aktiverar högre nivåer av dopamin än den aktiva konsumtionen av en belöning 1 . Detta är den kanoniska processen för att söka / förväntas som driver oss mot ett uppfattat mål.

Tro det eller inte, råttor kan avge skratt eller kvittra av spänning på ultraljudsnivåer. Intressant nog händer detta bara när de är engagerade i spel eller på jakt efter en stimulansbelöning 2.

Monkey Business - Habituation

När en apa lär sig att han kan dra en spak X gånger för att få en behandling, finns det en tydlig, mätbar nivå av dopamin som frigörs från början till slut. Om han drar i spaken samma antal gånger och får två godbitar, finns det en extra spik i dopamin. Men om han upprepar denna spakåtgärd efter att så mycket tid har gått och antalet godbitar förblir detsamma, kommer hans dopaminnivåer att återgå till den ursprungliga produkten av att han bara fått en enda behandling 3 . Detta fenomen kallas vana.

Förstärkningsschema för variabel förhållande

Om vi ​​förändrar experimentet och justerar utgången varigenom gods behandlas slumpmässigt har systemet för upphetsning inget sätt att vana vid uppkomsten av belöningar. Detta kan ses hos personer som spelar eller använder spelautomater 4 . För varje drag i spaken ökas upphetsningen i väntan även om oddsen för en utbetalning är osäkra.

Kategorisk uppfattning

Den mänskliga hjärnan har utvecklats för att känna igen yttre fenomen genom en snabb blixtprocess för att beräkna objektens relevans, men mer specifikt, objekternas funktion eller potentiella användbarhet. Detta innebär att vi ständigt filtrerar ut ytliga detaljer och omedvetet klumpar upp objekt i större perceptuella kategorier baserat på deras användbarhet i förhållande till motorfunktion 5, 6 .

För att sätta klart, vi ser initialt inte objekt som inerta, meningslösa föreningar av molekyler. Vi ser världen som potentiella verktyg eller problem . När du tittar på en kniv är det du faktiskt ser något som "det du kan klippa med".

Hur relaterar detta till motivation?

Tidigare i segmentet nämnde jag hunger och organisera ens beteende i jakten på mat. Detta händer som en följd av att din värld plötsligt blir ett landskap med potentiellt föda. Allt kategoriseras plötsligt som antingen "mat", "inte mat", "något som kan komma mig närmare mat" eller "något som kan komma i vägen för mat". Senare kommer vi att diskutera målsättning för att utnyttja denna trolldom i sinnet.

Arousal Theory of Motivation & Yerkes-Dodson Law

Nu börjar vi se hur förändrade miljöfaktorer påverkar tillstånd av upphetsning och motivation. Vi kan engagera och manipulera vissa faktorer i världen för att modulera nivåer av spänning. Om vi ​​känner oss uttråkade kommer våra undersökningssystem online på jakt efter något nytt eller utmanande. Det kan handla om att läsa en bok eller fixa kylaren i bilen. Vi kommer ibland att delta i titta på skräckfilmer eller fallskärmshoppning för att framkalla extrema tillstånd av upphetsning. Omvänt kan vi känna oss överdrivna och börja söka mer avkopplande aktiviteter eller beteenden som ett varmt bad eller meditation. Sammanfattningsvis utvecklar motivation och upphetsning ramverket för hur en given uppgift utförs.

Yerkes-Dodson

Denna lag föreslår att vissa nivåer av upphetsning påverkar prestandan på uppgifterna. Dessutom anses utförandet av uppgifterna vara beroende av den inneboende svårighetsnivån.

Problemet här är att enkla uppgifter utförs mer effektivt om individer kan upprätthålla en viss upphetsningsnivå medan prestanda på svåra uppgifter så småningom minskar även om uppväckningstillstånd förblir höga. Detta kan leda till överstimulering och stress.

Av detta kan vi dra slutsatsen att individer skulle klara sig bäst med måttliga nivåer av upphetsning men svårighetsområdet bör förmedlas och förhandlas för optimal mentalhälsa 7 .

Flow State - "In the Zone"

Begreppet flöde hänvisar till en viss uppmärksamhet till ens uppgift. Det kännetecknas av att vara helt nedsänkt, väckt och energiskt. Men hur gör vi det här? Ta en stund för att lyssna på Psykolog Mihaly Csikszentmihalyi och hur han upptäckte denna metod för intensivt engagemang.

Mihaly Csikszentmihalyi

Flöde forts.

Csikszentmihalyi beskriver ett tillstånd av koncentration som inte bara ökar produktiviteten utan ger oss en djupare känsla av syfte. Det kan emellertid inte göras utan dess noggrannhet. Det krävs lite arbete för att orientera oss i enlighet därmed. Diagrammet nedan illustrerar en rad tillstånd som korrelerar med kompetens och svårigheter. Detta kan hjälpa dig att avgöra om du är på rätt plats.

Distraktion

Det är viktigt att också ta hänsyn till alla möjliga distraktioner som drar och drar upp vår uppmärksamhet. Vi kan systematiskt "ta bort" eller åtminstone tillfälligt inaktivera distraktioner som annars skulle hindra oss från att bli fullt engagerade.

En av de största distraktionerna vi står inför är interaktion på sociala medier online. Dessa plattformar är av naturen utformade kring uppmärksamhetsekonomin. Det vill säga, sajter som Facebook och Twitter utnyttjar vad jag tidigare beskrev som förstärkningsschema för variabelt förhållande. Meddelanden, meddelanden och andra aktivitetsmarkörer gör att vi kommer tillbaka.

För att sätta saker och ting i perspektiv: Om du tillbringar fyra timmar om dagen med att använda sociala medier, är det 28 timmar i veckan, 112 timmar i månaden och ungefär 52 dagar under året som du spenderade din telefon eller e-post.

Målsättning

Målinställning är ett avgörande steg för att besluta vad vi vill åstadkomma under specifika tidsperioder. Du kanske har glömt det här i skolan eller fått intrycket att målsättning är mer relevant för ambitiösa affärsmän och kvinnor.

För att vara uppriktig, utan någon beskrivning av vad vi vill sträva efter, är vi dömda att flytta. Detta binder direkt till våra belöningssystem. Nöje och lycka beror ofta på nivån på vilken vi träffar mål under hela vårt liv. Våra känslor kan berätta mycket om hur nära eller långt vi är till önskat resultat. Vi förstår väldigt bra hur det känns när saker och ting inte blir som vi tänker. Det fungerar verkligen till vår fördel om vi kan bryta ner saker i vårt liv som vi vet att vi kan åstadkomma från dag till dag, månad till månad. Den enda fången är att vi rituellt måste påminna oss om att vi strävar efter något ideal längre in i framtiden.

De flesta av oss har mål men vi har ännu inte helt enkelt stava det för oss själva. Det kan vara till hjälp om vi tänker på mål i termer av sammansatt ränta. Om jag ville lära mig algebra, kunde jag åtminstone förbinda mig att lära mig att lösa en ekvation i veckan. I slutet av åren skulle jag utan tvekan vara en avicionado av grundläggande algebra.

Men när det gäller planering av år eller decennier av vår framtid måste vi vara så detaljerade som möjligt.

Smarta mål

SMART-mål är ett system för målsättning som gör att vi kan vara så grundliga som möjligt när vi bestämmer vår framtid.

Specifikt - Ditt mål bör tydligt definieras utan utrymme för tvetydighet. Det är skillnaden mellan "Jag vill bli gymnasielärare" och "Jag vill tjäna en magisterexamen i engelska"

Mätbar - Detta innebär en liten bit av nummerskränkning. Att tjäna en examen är mätbar eftersom du kan ange antalet år det kommer att ta och ställa in ett datum.

Uppnåelig - Ta en stund för att ta hänsyn till dina omständigheter, ekonomi och resurser. Om du har ett heltidsarbete och 3 barn att hantera kanske du vill överväga andra alternativ.

Relevant - Är ditt mål realistiskt? Är det komplement till andra mål i ditt liv?

I tid - Vissa mål tar tid medan andra kan hända snabbt. Bestäm om ditt mål kommer att ge resultat som är proportionella i värde till den tid du lägger in det.

Länken nedan ger dig en SMART-målmall som du kan skriva ut och arbeta med i din egen takt. TA DIN TID. Gör det dåligt första gången men släpp inte av det. Gå tillbaka och gör korrigeringar om du behöver.

https://www.smartsheet.com/blog/essential-guide-writing-smart-goals

Nästa steg i denna process är att ta reda på vad du behöver göra varje dag för att göra stegvisa steg mot ditt mål. Jag rekommenderar att du köper en planerare, agenda, whiteboard eller online-appar som kan hjälpa dig att organisera dina uppgifter. Varje gång du kontrollerar något från listan får du en liten spruta med dopamin. Jag lovar. Det handlar bara om att samla in materialet du behöver och ta dig tid att verkligen tänka på vad det kommer att ta.

referenser

  1. Sapolsky, R (2017) Behave. Biologin hos våra bästa och Borst-själv. Kapitel 5. Penguin Press. New York, New York.
  2. Biven, L & Panksepp, J (2012) The Archaeology of Mind. Neuroevolutionary Origins of Human Emotions. WW Norton & Company. New York, NY.
  3. Schultz, W (2010) Dopaminsignaler för belöningsvärde och risk: grundläggande och nyare data. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20416052
  4. CCL (2017) scheman för förstärkning. Hämtad från https://psychology.uiowa.edu/comparative-cognition-laboratory/glossary/schedules-reinforcement
  5. Goldstone R. & Hendrickson, A (2009) Categorical Perception. Hämtad från https://pdfs.semanticscholar.org/a703/1ba062221cb706d49f0b100a1b1be5773a64.pdf
  6. Peterson, J. (2015) Maps of Meaning. Hämtad från https://www.youtube.com/watch?v=4tQOlQRp3gQ
  7. PNHQ (2017) The Arousal Theory of Motivation. Hämtad från https://www.psychologynoteshq.com/arousal-theory-of-motivation/

© 2017 Jessie Watson